一、瑜伽私教课上多久能出效果
这要看你目标是减多少,你有没有做到把瑜伽融入到生活,你瑜伽练习的频率是多少,你练习的瑜伽课程编排是否科学,你有没有结合饮食、作息等等来减肥。
所以,瑜伽减肥多久才有效果,这是因人而异的。三个月?半年?一年?这都没有定数,但无论需要的时间长短,可以肯定的是,只要坚持瑜伽,你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。
瑜伽的理疗功效是众所周知的,包括身、心、灵的诸多方面。比如说,改善和预防颈椎病、腰椎疾病,减少心理抑郁倾向,改善睡眠质量,减轻压力,缓解焦虑,缓解和改善痛经,备孕、产后修复等等。
长期坚持普通的瑜伽课,身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久,需要看想要调理的是哪些方面。
一堂普通的瑜伽课,就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善,当晚,你可能就会收获香甜的睡眠。
而像因久坐造成的肩颈紧张等问题,则需要坚持几次的练习,才会看到效果。
如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度,那用瑜伽作为辅助治疗,需要在专业私教老师的体式指导下去练习,必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复,也是同理。一般,预计5-10节的私教课程就会得到改善。
而像提升身体免疫力等,则需保持长期、持续的练习,半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。
03当你的目的是肌肉力量和柔韧性
通过瑜伽练习对肌肉力量的训练,一次两次肯定是看不到效果的,甚至几个月也不见得有效果。
具体能看得见效果的时间:首先,取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样;其次,取决于你的练习强度和频率;再次,取决于你想要什么样的肌肉,如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点,也许1、2个月,如果是想美化肌肉线条,达到塑形的效果,则需要更长的时间。
但可以肯定的是,肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢,但一旦获得了记忆,它遗忘的速度也非常缓慢。所以,坚持练习吧,你的身体,会给你答案!
提高柔韧性也是一样的,没有见过有人上了一次瑜伽课,身体就软下来了。
提高身体的软度所需要的时间,则更是因人而异。它跟身体本身的条件有很大关系,很多本身很硬的人练十年,也许都完成不了神猴式(瑜伽中的一字马),但身体天生软的人,不用训练,自然就能下去。
所以,对于柔韧性的提升,你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标,比如几个月完成一字马。在第一天,给自己拍张体式照片,看自己下到了哪里,几个月后再看,下到了哪里。在这里要强调的是,对于柔韧性的练习,绝对不能操之过急,否则拉伤的风险很大很大。
这个设定,并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马,只是,让你有个持续练习的动力,哪怕最后,离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比,看到自己一点一滴中进步的成果。
04当你的目的是提升气质
气质这个东西,不是短期内就能看到明显效果的。想想,你的含胸驼背,是经过多少年的伏案工作、学习而造就的?你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了?
这么多年糟蹋的“成果”,岂是你一朝一夕能改变的?所以,对于气质的提升,是绝对需要下定长久坚持的决心。
也许练习几年后,才会有人跟你说:“你真有气质!”但那又怎么样,练了瑜伽的你,就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了,这就够了。
无论你的目的是什么,瑜伽都可以在不经意间把你想要的带给你,你要做的就是忘掉时间,坚持练习,关注当下的练习,不纠结于多久才能看到效果。
到时候你自然会一点一点发现,感冒次数好像比去年要少了,睡眠质量比以前高了,肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......
到时候,自然会有越来越多的人,跟你说,你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......
二、坚持每天练一个小时瑜伽会有什么变化
每天坚持练习瑜伽1小时,
究竟会发生什么?
你的身体会给你答案!
当你坚持一周
你会发现睡眠更香了
工作效率提高了
肩颈不适也渐渐没了
。
当你坚持一个月,
你会发现腰围变瘦了
腿也慢慢变得修长纤细
身材在不经意间改变。
当你坚持三个月
你会慢慢爱上瑜伽
爱上瑜伽给你带来的一切
每天习练瑜伽,已经成为
你生活中必不可少的一部分
。
当你坚持一年
你会变得越来越自信
瑜伽成为你刻在骨子里的气质
自信的气质是由内而外的
来自你每天瑜伽的自律
。
当你坚持五年
你会慢慢与同龄人拉开差距
曾经认真上过的每一节课
流的每一滴汗,花的每一分钱
都会化成盔甲帮你抵御岁月的侵蚀
瑜伽从来不会亏待你
瑜伽的黄金时间是每天1小时
每天花1小时瑜伽
改变的远不止你的身材
如果每天坚持瑜伽1小时
你会发现你的身体正在发生变化
它会穿上一件最漂亮的衣服:身材
好身材是女人最好的衣服
瑜伽带给你的不仅仅是
好的身体、体态、健康的皮肤
还有一颗不畏老的心
有人把瑜伽看做是灵魂的修行
如坐禅般静思
体会生活的潮起潮落
也有人把瑜伽当做身体练习的一种方式
伸展骨骼,聆听连接处的坚硬或柔软
而我是为了拥有这些:
最珍贵的财富:健康
最无价的毅力:自律
最完美的气质:自信
当瑜伽已经成为一种习惯
练习会自然而然的产生
而变化就在不知不觉中
待年华老去
一定会感谢坚持瑜伽的自己
从今天开始,定一个小目标
每天坚持瑜伽1小时
遇见更美好的自己!
三、每天做半个小时瑜伽身体会发生哪些变化
1.身体健康状态改善。我从小到大就很瘦弱,属于站在那里别人就担心我被风吹走的那种矮小瘦弱型,好在前20年都没生什么病顺顺当当的,而前年却得了一次胃炎,身体状态开始没有之前那么好,医生当时就建议多锻炼多调养脾胃,而练瑜伽其实是一个系统的锻炼,全身每个部位都会得到相应的拉伸,比如按摩脊柱、按摩腹部、按摩腰部都会对身体有一个改善作用,所以经过半年的锻炼,也可能是运动对能量的消耗,我的食欲比以前好很多,加之饮食上也比以前更注意,会多吃蔬菜水果,清淡规律饮食,有很长一段时间我是会每天午睡起来后给自己榨一杯果汁喝,所以现在脾胃的状态已经比之前好许多,这大半年来也胃炎也没有复发,虽然不全是瑜伽的效果,但不得不说有坚持瑜伽的功劳。而由于一直在读书,常年都是坐在教室、坐在图书馆,有时候会有腰疼,尤其是久坐之后腰必疼,接触瑜伽之前还买过按摩器来按摩。而练习瑜伽以后,每天来回走路到瑜伽馆会增加步行时间,而长期的练习对我的腰疼状况效果尤其显著,如果不是连着几天都是长时间坐着的话,基本已经不会腰疼了。
2.气质提升,外在形象变化。首先,由于瑜伽会改善体态,纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨,所以整个人比之前看起来有精神很多,走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些,虽然瑜伽属于运动量较小的运动,但是由于自己长期的坚持,还是练出了隐隐约约的马甲线,不过肚子上有点肉肉,看起来效果还不够好,还在努力中,一起加油呀。
其次,运动真的是最好的护肤品。我是属于天生不丽质的那种,皮肤不白也不好,易过敏,易长痘,总是在痘痘的此消彼长中生活着。之前也试过一些网红护肤品,说实话,真的......没多大作用。而坚持瑜伽后,因为瑜伽的一些体式是有助于排出身体毒素的,所以皮肤比起之前,要稳定很多,也要通透很多,痘痘少了,整体脸部的皮肤状态变好,但变白,那还是有点困难的。不过锻炼后,确实长壮了一点点,比之前看起来结实一些。
3.学会了坚持。练瑜伽的这大半年,除了来例假和去外地出差,基本上我是每天都会去练一节课,即一个小时,冷暖不间断、风雨不间断。不管那天有多么想偷一个懒,都会逼着自己去练完,而每次不想去练而坚持练完躺下的那一刻,就会觉得自己的坚持是正确的,因为每节课练完放松的时候,身心都是愉悦的,我喜欢那种放松的轻松的感觉。因为每天规律的锻炼,我还在期间参加了几次小的马拉松比赛,在马拉松训练的时候,跑着跑着也有想放弃的时候,但不会,瑜伽的持久练习教会我必须要坚持,才会看到一件事情的美好结果。每一次精疲力竭冲向终点的时候,都对自己感到欣慰,又成功了一次,又进步了一点点。
4.内在变化,精气神提升。一个人在遭受巨大打击溃败失望、灰心丧气觉得人生灰暗的时候,个人认为爬起来最好的方式之一就是坚持体育锻炼和阅读。
有时候那一天心情都比较低落,去上完一节瑜伽课,安安静静聚精会神地练习一个小时,不胡思乱想,专注于自己的身体和呼吸,让我觉得卸下了背负的疲惫和压力,起码那一刻是完全放松的。