情绪的控制，控制情绪的方法是什么

一、控制情绪的方法是什么

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

二、如何控制情绪的方法

如何控制情绪的方法

如何控制情绪的方法，每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，那么你知道如何控制情绪的方法吗，下面就跟着我一起来看看如何控制情绪的方法吧，希望能帮助到你们。

学会退一步

不要在影响你情绪的事件上继续下去，因为继续下去会让你背情绪淹没，很容易做出冲动的事情，要学会退一步，如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔，很容易让你有各种生理反应，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，人类对情绪的反应是大脑的自动反应，情绪实际上感官和感觉的混合体，可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。

控制你的呼吸

当你的身体经历强烈的情绪变化时，身体会进入对抗或者逃跑的模式，使得神经系统促使激素类物质进入身体，使得心率提高，呼吸变浅，肌肉紧张，所以你适当的做深呼吸，会改变这种状态。

采用渐进式的放松方法

可以在安静的`环境中给自己15分钟时间，试试从脚趾开始放松，依次脚趾，脚，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前额。进行放松，会让你趋于平静。

用一种可视化的办法来平复你的情绪

你可想象一下，你正在一个安全的地方，它可以是一个你认为安全宁静的地方，可以是寺庙，海滩，而情绪只是一个小石子，你可以把它踢开。

想一想你的父母是怎么控制情绪的

心理学家认为控制情绪是一个家庭传承的能力，所以当你的情绪失控时，你要回想一下父母是怎么控制情绪的。这还引申出来，你对孩子情绪控制能力的培养。还可以检讨一下，你的家庭中有没有不受控制的情绪。

考虑一下你能做些什么来解决这个问题

情绪失控是因为你看不到解决问题的方法所导致的感觉。你可以把这些事情列出来，看看哪些是你能够处理的，哪些是可以通过别人的帮助可以处理的。

1、运动

当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情，产生了一些不良的情绪，又不可以及时的解决掉，那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素，它就是内啡肽，同时也被称为“快感荷尔蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽，心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中，大家也能够冷静下来，去思考问题，更能有利于人们换位思考，从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。

2、吃美食

在现实生活当中，有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时，都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情，它能够让人体分泌出一种激素，它叫做多巴胺。

它能给人们带来愉悦和放松的感觉，这样也就有利于缓解坏的情绪，给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友，更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食，否则就是得不偿失了。

3、旅行

相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时，产生的坏情绪是翻天覆地的。此时，就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的，而且人活着没有必要去为了金钱和名誉，乃至是迎合他人而活，要懂得及时的享受生活，而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界，看看大好的河山，会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事，在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。

4、看书

相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情，都会选择去看书，希望从书中获得解决的方法，从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁，而且不想再回忆那些不好的事情时，就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍，这样有利于转变你的思维，让你能从另一个角度去看待这个问题。

要知道思维决定着一个人的格局，格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。

1、冷静思考：遇到事情要保持冷静，不要急于解释、澄清，不要急于分辨，而是要保持短暂的冷静，让自己当时的冲动能够缓解下来，这时再去应对。

2、忽视面子：有些时候会因面子问题而影响到情绪，会把普通的一件事情上升的尴尬的局面。因此学会忽视面子，不要太过于看重面子问题。

3、选择离开：或许当时的环境，氛围让我们感到愤怒，情绪有些躁动不安，这时应选择离开，让自己心中的不满和消极的情绪可以得到缓解。

4、丰富阅历：充实生活，积极的去学习，去做一些有意义的事情，丰富我们的阅历。只有经历多了，阅历丰富了，才能坦然和从容的去面对一些事情，能够控制住自己的情绪。

5、成熟稳重：情绪的波动会影响到我们的正常生活以及工作，平时就要去锻炼，养成成熟稳重的性格和处事态度，才能容易控制我们情绪，调节我们的情绪。

6、乐观态度：保持乐观的态度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相对应的合适的处置措施，乐观的生活态度，情绪也就不容易被外界所影响。

三、情绪失控应该怎么控制

情绪失控时，可以采取以下方法来帮助你控制情绪：

深呼吸：深呼吸可以帮助平静神经系统，减轻情绪紧张感。尝试慢慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉。

暂停与冷静：在情绪高涨时，暂停一下，不要立即做出反应。给自己一些时间来冷静思考，避免冲动行为。

情绪表达：找一个安全的方式来表达你的情绪，可以是与亲近的人交流，写下情感，或者进行一些体力活动以释放情绪。

积极自我对话：用积极、理性的方式与自己对话，劝导自己冷静下来，认识到情绪会过去。

分散注意力：转移注意力，做一些与情绪无关的事情，如听音乐、阅读、做运动等，帮助平静情绪。

放松技巧：学习放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛，有助于降低情绪的紧张感。

问题解决：如果情绪是由问题引起的，尝试分析问题，制定解决方案，减轻情绪的负面影响。

运动：运动可以释放累积的情绪，提升心情，缓解紧张感。

寻求支持：如果情绪失控严重影响你的生活，考虑寻求心理健康专业人士的支持。

离开环境：如果可能，暂时离开情绪激发的环境，去一个更安静、平静的地方。

时间管理：合理规划时间，避免时间压力导致情绪失控。

减少刺激：如果你知道某些事物会引发情绪失控，尽量避免或减少与之相关的刺激。

重要的是要记住，情绪是正常的人类体验，但你可以学会更好地管理和控制它们，以便更有效地应对不同的情境和挑战。如果情绪失控的情况持续或严重影响生活，寻求专业帮助是明智的选择。